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                                                    保健手冊
                                                
    
                                        
    
                                    
    
                                    
    
                                        
    
                                                中國公民健康素養(yǎng)----基本知識及技能（66條） 
    
                                        
    
                                            閱讀次數(shù)：次
    
                                        
    
                                            一、基本知識和理念 
    　　1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。 

    　　2.每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 

    　　3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。 
    　　4.勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠。 

    　　5.吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。 
    　　6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。 

    　　7.保健食品不能代替藥品。 
    　　8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康。 
    　　9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。 

    　　10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；脈搏60~100次/分。 

    　　11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。 
    　　12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。 

    　　13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。 
    　　14.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。 

    　　15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。 
    　　16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。 

    　　17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。 
    　　18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。 

    　　19.異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報警信號。 
    　　20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。 

    　　21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。 
    　　22.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。 

    　　23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀。 
    　　24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。 

    　　25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。 
    　　二、健康生活方式與行為 

    　　26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 
    　　27.每天刷牙，飯后漱口。 
    　　28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。 

    　　29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。 
    　　30.少飲酒，不酗酒。 

    　　31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。 
    　　32.拒絕毒品。 
    　　33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。 

    　　34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。 
    　　35.經(jīng)常開窗通風(fēng)。 
    　　36.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。 

    　　37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。 
    　　38.膳食要清淡少鹽。 
    　　39.保持正常體重，避免超重與肥胖。 

    　　40.生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。 
    　　41.不濫用抗生素。 
    　　42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。 

    　　43.生、熟食品要分開存放和加工。 
    　　44.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。 

    　　45.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。 
    　　46.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食。 

    　　47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。 

    　　48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。 
    　　49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。 

    　　50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。 
    　　51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。 

    　　52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。 

    　　53.在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進(jìn)行預(yù)防性服藥。 
    　　54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。 

    　　55.每年做一次健康體檢。 
    　　56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。 

    　　57.避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。 
    　　58.安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。 
    　　59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。 

    　　三、基本技能 
    　　60.需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。 
    　　61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。 

    　　62.會測量腋下體溫。 
    　　63.會測量脈搏。 

    　　64.會識別常見的危險標(biāo)志，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。 

    　　65.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。 

    　　66.發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。?
    
                                        
    
                                   
                            
           
                                     
                                   
                                   
                                    
    
                                    		
                            
    
							
							
    
                    
    
                
    
            
    
        
    
        
    
        
    
        
        
   

        
    
    

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